Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук

112

Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!

Инвентарь:

гантели (05,-1 кг)

1 блок

    Пытаемся соединить локти внизу и поднимаем руки ладонями вверх до параллели с полом  -20
    Держим руки параллельно полу и выводим по очереди руки вперед — 12
    Сгибаем локти — 15
    Опускаем руки вниз (соединениям локти внизу) + выводим две руки вперед + 2 раза сгибаем локти — 15
Читайте:  Жиры в наборе мышечной массы

Отдых

2 блок

    Корпус наклонен под углом 45 градусов: подъем рук вверх на один уровень с головой→руки разводим в стороны→опускаем руки вниз — 15
    3 пружины руками вверх (руки на одном уровне с головой) — 15
    Наклон корпуса на угол 45 градусов→руки вверх подняли→опустили→выпрямили корпус ровно — 15
    Наклон корпуса на угол 45 градусов→3 пружины руками вверх→выпрямили корпус ровно→3 пружины руками в стороны параллельно полу — 10

Отдых

3 блок

    Вращение рук параллельно полу — 20
    Сгибание рук в локтях (ладони вниз) — 15
    Подъем рук параллельно полу+3 пружины (ладони развернуть назад) — 10
    3 пружины + 2 раза сгибаем локти — 8
    7 пружин ладонями назад — 1 раз

Отдых

Повторить весь комплекс еще 1-2 раза.

Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук

Всем эффективной тренировки)

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here