Как правильно питаться перед тем, как бегать

125

Как правильно питаться перед тем, как бегать

Что есть на завтрак, обед и ужин в зависимости от того, в какое время дня вы устраиваете пробежку? Какие перекусы между завтраком и обедом и затем в полдник наиболее подходящие для тех, кто практикует раннинг? «Для тех, кто любит бегать, без сомнения, лучший пищевой режим — средиземноморская диета» — говорит Сара Кордара, специалист по диетологии научного факультета спортивной медицины Туринского университета. Советы есть только блюда, богатые протеинами или содержащие большое количество сахаров неправильные:лучше всего соблюдать баланс в питании, избегая резких скачков повышения и снижения гликемического уровня. Таким образом, питание должно содержать три фундаментальных макроэлемента: жиры, углеводы и белки.

Для тех, кто бегает рано утром

Проснуться, позавтракать и идти бегать недопустимо. Ведь завтрак запускает пищеварительный процесс, кровь приливает к желудку и другим органам пищеварения больше, чем к мышцам. Таким образом, можно нанести серьезный ущерб желудочно-кишечному тракту. Так что лучше перед пробежкой что-нибудь выпить: свежий или свежевыжатый сок фруктовый или овощной, чай с медом, смузи. Некоторые бегают натощак, но на самом деле это большой стресс для организма, который начинает сжигать калории намного быстрее. При этом возникает риск гипогликемии. Бег на голодный желудок практикуют опытные и профессиональные спортсмены под контролем спортивного врача.

Для тех, кто бегает поздно утром

Если иметь возможность делать пробежку часа через два после завтрака, то лучше всего, если завтрак будет содержать углеводы с низким гликемическим индексом — цельнозлаковые хлебцы, сухари с повидлом, вареньем или медом, немного нежирной ветчины или вяленого мяса, содержащего протеины и в конце сушеные фрукты.

Читайте:  Вопреки статистике: как кардиологи Ханты-Мансийского АО лечат болезни сердца

Для тех, кто бегает в обеденный перерыв

Нужно начинать подготовку организма еще с завтрака — сделав его чуть более плотным, чем обычно. Так как в этом случае обедать не получится, то обязательно нужно перекусить часа через два после завтрака, избегая тяжелых углеводов. Идеальным будет несколько кусков цельнозлакового или ржаного хлеба с нежирным вяленым или вареным мясом говядины, индейки или курицы. В конце свежевыжатый сок или сушеные фрукты.

Для тех, кто бегает перед ужином

Это наиболее сложно, так как требует контроля за питанием в течение всего дня — сбалансированного завтрака, перекуса в середине утра, обеда на базе углеводов с низким гликемическим индексом (паста с помидорами, рис), на второе кусок нежирного мяса или рыбы с овощами на гарнир и в конце фруктами, свежими или сушеными. Исключить абсолютно сыры, которые вырабатывают ферменты, вызывающие метеоризм и вздутие, как и бобовые, не есть сливочное масло и слишком жирные продукты. Можно сделать перекус после обеда на базе пробиотиков, так как они способствуют лучшему пищеварению, повышают иммунитет и содержат низкий процент лактозы.

Что есть после пробежки

После вечерней пробежки, когда маленький перерыв между ужином и сном и нет много времени для переваривания пищи, лучше съесть одно блюдо — или первое или второе.

В течение дня после тренировки наиболее важно восполнить потерю жидкости и гликогена в печени и мышцах. Следовательно, через полчаса после окончания бега хорошо съесть блюдо с высоким гликемическим уровнем — фруктовый сок с печеньями. Затем, через два часа снова поесть блюдо на базе углеводов — тарелку пасты или второе блюдо с хлебом. В конце прекрасно подойдет выпить стакан молока, который восполнит запасы кальция для костей, или минеральную воду, которая также содержит молочную кислоту.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here